28练轻功(第2/2 页)
。
范范：喂！教练，你行不行啊？一点都不管用嘛！！
星颖：让我来帮你一把！说着便用力往范范脚上猛力踩踏。
范范：好好的，你干嘛踩我呀。。我痛。。
星颖：嗯~~这也不行！只好按步来，从现在起每天练跑步功。
范范：你是说每天都要跑步啊？
星颖：是啊！没错！
范范：哎呦！这不是折腾人嘛！这老人家不是说不需要奔跑鼓势，两足一蹬，即可起高和跃远。
星颖：可是你怎么蹬也没飞起啊！再说，这跑步也没叫你乱跑！
听好了啊~~首先，做些暖身运动。。练习跑步注意两腿的动作。。重心脚着地缓衝。。脚着地后膝关节迅速弯屈，作好缓衝动作，以减少这个阶段的阻力。后蹬。。后腿蹬直，髖、膝、踝三个关节充分伸展，由此获得向前的推力。当一条腿后蹬时，另一条腿则向前摆
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